Aktualności

Zimą organizm coraz bardziej potrzebuje tych pięciu składników odżywczych

Zimą organizm coraz bardziej potrzebuje tych pięciu składników odżywczych


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jak dobrze przetrwać zimę

Zimno, mokro i dłuższy pobyt w ogrzewanych pomieszczeniach - zima wystawia na próbę nasz system odpornościowy. Zdrowa dieta to dobry pomysł na przetrwanie zimnych miesięcy. Szczególną uwagę należy zwrócić na wystarczającą ilość składników odżywczych. W szczególności witamina C, witamina A, witamina D, potas i witamina E mogą pomóc przetrwać zimę w zdrowy i sprawny sposób.

Nmami Agarwal jest wielokrotnie nagradzanym ekspertem ds. Żywienia i doradza między innymi różnym celebrytom. Na swoim blogu kulinarnym „Nmami Life” wybitna dietetyk i dietetyk przedstawia pięć najważniejszych składników odżywczych, które pomogą Ci przetrwać zimę w zdrowy sposób.

Wzmocnij układ odpornościowy owocami cytrusowymi

Witamina C jest niezbędna w okresie zimowym. Wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w typowych warunkach zimowych, takich jak przeziębienia. Owoce cytrusowe takie jak cytryny, limonki, pomarańcze i grejpfruty zawierają dużo witaminy C i powinny być regularnie włączane do zimowej diety. Na przykład sałatka owocowa z owocami cytrusowymi może pokryć dzienne spożycie.

Witamina A utrzymuje zdrową skórę i włosy

Zimą wiele osób ma problemy z włosami i skórą. Zimny ​​wiatr i suche powietrze grzewcze usuwają wilgoć z naszej skóry. Witamina A to właściwy sposób, aby temu przeciwdziałać. Potrawy takie jak marchew, szpinak, jarmuż i słodkie ziemniaki są tego dobrym źródłem.

Witamina słoneczna D.

Latem większość witaminy D wchłaniamy przez promienie słoneczne przez skórę. W ciemnej porze tego naturalnego źródła jest niewiele. Nadmiar witaminy D jest magazynowany w organizmie latem i można go stosować zimą, ale może się do tego przyczyniać również żywność. Tutaj dietetyk zaleca pokarmy, takie jak łosoś, tuńczyk, grzyby i jajka.

Utrzymuj mięśnie i serce w dobrej kondycji dzięki potasowi

Potas to jeden z najczęściej występujących elektrolitów w naszym organizmie. Jest ważny dla równowagi wodnej, funkcji mięśni i rytmu serca. Potas odgrywa również rolę w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Zdaniem dietetyka dobrym źródłem potasu są banany, pomarańcze, morele, rodzynki i daktyle. Egzotyczną wskazówką od specjalisty ds. Żywienia są daktyle z mlekiem, które pomogą osiągnąć równowagę potasu.

Przeciwutleniająca witamina E.

Witamina E nie tylko zapobiega wysychaniu skóry, ale ma również właściwości antyoksydacyjne - twierdzi Agarwal. Pokarmy takie jak awokado, brokuły, pestki słonecznika i migdały zawierają dużo witaminy E i dobrze nadają się do odżywiania zimą.

Wskazówki dotyczące przybierania na wadze zimą

Zimą wiele osób je bardziej serdecznie i mniej ćwiczy. Połączenie, które może szybko doprowadzić do nadwagi. Tutaj dietetyk Nmami Agarwal ma kilka wskazówek, jak uniknąć zbędnych kilogramów:

  • Jedz powoli: Jeśli posiłki są spożywane powoli i dobrze przeżuwane, uczucie sytości pojawia się szybciej.
  • Wolisz błonnik: Błonnik pokarmowy z owoców, warzyw, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion jest nie tylko zdrowy, ale także zapewnia uczucie sytości przez długi czas.
  • Białko do każdego posiłku: Każdy posiłek powinien zawierać białko. Do tego nadają się jajka, jogurt, ryby, tofu, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
  • Ostre jedzenie: Jeśli to lubisz i tolerujesz, powinieneś jeść na ostro. Kapsaicyna z chili przyspiesza metabolizm.
  • Wystarczająco snu: Ci, którzy mało śpią, jedzą więcej, ostrzega dietetyk. Typowe zalecenia dotyczące snu to od sześciu do ośmiu godzin.
  • (czas.)

    Informacje o autorze i źródle



Wideo: 5 najgorszych pokarmów odzwierzęcych?! (Grudzień 2022).