Aktualności

Schudnij z sukcesem: unikaj tych błędów żywieniowych i osiągnij pożądaną wagę

Schudnij z sukcesem: unikaj tych błędów żywieniowych i osiągnij pożądaną wagę



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zapanuj nad masą ciała - unikaj błędów dietetycznych

Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, poczuć się sprawniej, czy zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia: istnieje wiele dobrych powodów, dla których ludzie chcą schudnąć. Ale często po prostu nie chce i nie chce pracować z utratą wagi. Może to być spowodowane niektórymi typowymi błędami dietetycznymi.

Ryzyko dla zdrowia nadwaga

Jeśli weźmiesz pod uwagę, że nadwaga lub otyłość (otyłość) może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i zwiększone ryzyko dalszych chorób sercowo-naczyniowych, z pewnością jest wystarczająco dużo powodów, aby zrzucić zbędne kilogramy. Wielu próbuje ponownie schudnąć poprzez dietę. Ale często popełniane są typowe błędy w odchudzaniu. Specjaliści od zdrowia wyjaśniają, jak można uniknąć takich błędów w drodze do idealnej sylwetki.

Negatywny wpływ na samopoczucie psychiczne

Aby móc schudnąć, zdecydowanie należy unikać największych błędów żywieniowych - i polegać na pewnego rodzaju ogólnej strategii, wyjaśnia na swojej stronie internetowej firma ubezpieczeniowa hkk.

Błyskawiczne diety lub wskazówki dotyczące odchudzania, takie jak te, które krążyły w wielu czasopismach dla kobiet i od dawna w Internecie, często nie spełniają oczekiwań - lub nawet przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego.

To ostatecznie prowadzi do niepowodzenia planów odchudzania - a co za tym idzie również do frustracji.

Zdaniem ekspertów jest to podwójnie szkodliwe: utrzymuje się niekorzystny wpływ nadwagi na zdrowie fizyczne.

Ponadto frustracja może mieć negatywny wpływ na samopoczucie psychiczne. W związku z tym firma ubezpieczeniowa zwraca uwagę na to, co można zrobić lepiej.

Jelito absorbuje tylko część dostępnej energii

Firma ubezpieczeniowa wyjaśnia, że ​​założenie, że problemy z wagą można łatwo rozwiązać przy zmniejszonym spożyciu żywności, jest błędne.

Ponieważ ludzkie trawienie jest zdumiewająco elastyczne: przy obfitej podaży składników odżywczych - i tak jest w przypadku wszystkich ludzi w krajach uprzemysłowionych - jelita absorbują tylko część dostępnej energii. Reszta jest eliminowana nieużywana.

Jeśli jednak ta podaż jest ograniczona, organizm robi wszystko, co możliwe, aby zoptymalizować wykorzystanie dostępnego pożywienia. Nie można tego świadomie kontrolować. To zautomatyzowana strategia przetrwania na złe czasy.

Polegaj na produktach bogatych w błonnik i gorzkich

Jak wyjaśnia HKK, nie ilość pożywienia jest decydująca, ale skład.

Zamiast po prostu jeść mniej, powinieneś jeść inaczej. Na przykład żywność o wysokiej wartości energetycznej, w szczególności słodycze, produkty z białej mąki, potrawy smażone w głębokim tłuszczu, tłuste sosy itp., Należy zastąpić produktami bogatymi w błonnik i gorzkimi.

Błonnik pokarmowy spowalnia proces trawienia w jelicie - a tym samym zapewnia bardziej równomierne i ograniczone zużycie energii. A gorzkie substancje ograniczają apetyt.

Należy zwiększyć ilość owoców, warzyw i sałaty w diecie. Wskazane są również produkty pełnoziarniste.

Nie licz kalorii

Kolejny często popełniany błąd: wiele diet koncentruje się na liczbie kalorii w diecie.

Oczywiście ilość spożytych kalorii ma wpływ na to, czy powstają uchwyty miłosne - czy też są zepsute. Jednak zdaniem ekspertów jest to pogląd bardzo jednostronny.

Ponieważ oprócz spożycia kalorii bardzo ważne jest również spożycie kalorii. Ponadto nie należy lekceważyć formy, w jakiej spożywane kalorie są ważne:

Na przykład pewna liczba kostek cukru może zawierać tyle samo kalorii, co chleb pełnoziarnisty o wysokiej zawartości błonnika. Trawienie jest zupełnie inne.

Zwiększ spożycie kalorii

Zasadniczo ważne jest, aby zwiększyć spożycie kalorii.

Wprowadź ruch do swojego życia - w sposób, który sprawia Ci przyjemność i który można zharmonizować z Twoim codziennym życiem, radzi hkk.

Oczywiście sport w jakiejkolwiek formie jest do tego szczególnie odpowiedni. Ale jeśli nie możesz rozpocząć regularnego treningu, istnieją inne sposoby na zwiększenie zużycia kalorii: energia jest również spalana podczas tańca.

I nawet w życiu codziennym istnieje wiele opcji, na przykład, aby wejść po schodach zamiast windy.

Mechanizmy takie jak głód

Wielokrotnie zdarza się, że po udanej krótkotrwałej diecie organizm przybiera na wadze jeszcze bardziej - tak zwany efekt jo-jo.

Ma to związek z faktem, że w przypadku wszystkich diet, które wiążą się ze zmniejszonym spożyciem żywności lub kalorii, zawsze istnieje możliwość, że organizm przestawi się na rodzaj programu awaryjnego.

Według firmy ubezpieczeniowej dieta wyzwala wtedy te same mechanizmy, co głód. Zużycie i zużycie energii są zoptymalizowane.

Ciało uczy się jak najlepiej wykorzystywać nieliczne dostępne. Istniejące rezerwy energii są wykorzystywane w jak najbardziej optymalny sposób.

Ale jeśli ten głód (lub dieta) się skończy, organizm uruchomi wszystkie swoje dźwignie, aby jak najszybciej uzupełnić zużyte rezerwy energii: w rezultacie złogi tłuszczu powrócą szybciej niż zostały rozłożone.

Unikaj efektów jo-jo

Dlatego wszystkie tak zwane diety zderzeniowe lub piorunowe należy spotykać z dużym sceptycyzmem. Raczej organizm powinien być stale przyzwyczajony do zmiany spożycia składników odżywczych. Ponadto dietę należy zmieniać w dłuższej perspektywie.

Ostatecznie wszelkie próby utraty wagi, które nie są związane z trwałą zmianą stylu życia, są obarczone dużym ryzykiem nawrotu.

Ważne jest również, aby zachować dobre samopoczucie ciała. Firma ubezpieczeniowa ostrzega przed próbami porównywania się na przykład z modelami z reklamy.

Duża część populacji jest już proporcjonalnie inna pod względem budowy kości - i nie może w ogóle osiągnąć tego rzekomego ideału.

W każdym razie niezdrowe szaleństwo na odchudzanie jest powszechne w branży modowej i reklamowej. Ponadto proporcje i obszary skóry są następnie przetwarzane cyfrowo.

To, co duża część mediów przedstawia jako normalne, zdecydowanie ma niewiele wspólnego z tym, co można uznać za zdrowe z medycznego punktu widzenia - iz tym, co normalni ludzie mogą czuć się komfortowo w perspektywie długoterminowej. (ogłoszenie)

Więcej ciekawych artykułów na ten temat można znaleźć tutaj:

  • Schudnij: dieta ketogeniczna, post w całości lub przerywany - co działa, a co nie?
  • Negatywny wpływ na dietę: wykazano, że znany efekt jo-jo wpływa na zdrowie serca
  • Dieta DASH: wyeliminuj te pięć pokarmów i powstrzymaj poważne choroby serca

Informacje o autorze i źródle

Tekst ten odpowiada wymaganiom literatury medycznej, wytycznym medycznym oraz aktualnym badaniom i został sprawdzony przez lekarzy.

Puchnąć:

  • Ubezpieczenie zdrowotne hkk: unikaj błędów żywieniowych, (dostęp: 08.07.2019), ubezpieczenie zdrowotne hkk


Wideo: KREATYNA jak działa, jak stosować, co daje, mity (Sierpień 2022).