Aktualności

Ból pleców: ten samomasaż może pomóc - badanie pokazuje pierwsze rezultaty!

Ból pleców: ten samomasaż może pomóc - badanie pokazuje pierwsze rezultaty!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ból pleców podczas częstego siedzenia: samomasaż rozluźnia napięte mięśnie

Specjalny masaż własny może pomóc złagodzić ból w przypadku bólu pleców. Potwierdzają to wyniki niedawnych badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Techniczny w Chemnitz. Masaż wykonywany ręcznie trwa tylko osiem minut i można go łatwo zintegrować z codziennym życiem.

Wiele godzin przy biurku

Większość ludzi spędza codziennie wiele godzin w pozycji siedzącej. Według ekspertów przy biurku pracuje mniej więcej co drugi pracownik. Ale długie siedzenie wywołuje u nas mdłości i między innymi prowadzi do bólu pleców. Dlatego wskazane jest wielokrotne wstawanie i poruszanie się. Według nowego badania może pomóc również samodzielny masaż.

Istnieją różne domowe środki na ból pleców, takie jak kuracje termiczne lub maści, które, jak wykazano, łagodzą objawy. Pomocny może być również specjalny masaż własny, który rozluźnia napięte mięśnie. Świadczy o tym badanie opublikowane w czasopiśmie „Applied Ergonomics”.

Rozluźnienie mięśni pleców

W pracy, w drodze czy w domu: możliwość siedzenia jest dana w wielu codziennych sytuacjach i chętnie z niej korzysta. W samochodzie ogrzewanie siedzenia przyciąga, w biurze komfort, czekanie to nawyk, a we własnych czterech ścianach kanapa i fotel służą do wypoczynku.

„Jednak siedzenie z tyłu może być niczym innym, jak tylko odprężeniem” - wyjaśnia dr. Freddy widzi z profesora nauk o ruchu na politechnice (TU) Chemnitz w wiadomości. Podsumowując w ciągu dnia, ludzie siedzą coraz więcej: średnio od sześciu do dziesięciu godzin.

„Staje się to szczególnie problematyczne, gdy na przykład kierowcy ciężarówek siedzą za kierownicą przez prawie dziewięć godzin bez dużej przerwy” - mówi Sichting.

Zjawisko osób skarżących się na bóle pleców lub napięcie mięśni po długim siedzeniu nie jest nowe. „Jest to tym bardziej zaskakujące, że jak dotąd nie ma dowodów na to, że plecy są napięte z powodu długiego siedzenia, ani jak osoby dotknięte chorobą mogą coś z tym zrobić przy niewielkim wysiłku” - mówi naukowiec zajmujący się ruchem.

Osoby dotknięte chorobą czasami stosowały masaże, aby rozluźnić mięśnie pleców, ale klasyczny masaż raczej nie nadaje się do codziennej pracy. „Samomasaż za pomocą wałka piankowego stanowi tutaj elastyczną alternatywę” - wyjaśnia Blicking.

Siedzenie przez dłuższy czas może powodować napięcie pleców

Jak wykazano w badaniu na Uniwersytecie Technicznym w Chemnitz, osiem minut samodzielnego masażu standardowym wałkiem z twardej pianki wystarczy, aby rozluźnić mięśnie pleców, które zesztywniały po czterech i pół godzinie stałego siedzenia.

„Sekwencja ruchów polega na opieraniu się plecami o ścianę i masowaniu pleców poprzez powolne poruszanie się w górę iw dół” - wyjaśnia kierownik badania.

W badaniu 59 uczestników podzielono na dwie grupy. Podczas gdy jedna wykonywała automasaż wałkiem przez osiem minut po siedzeniu przez cztery i pół godziny, druga grupa również zatrzymywała się na osiem minut stojąc - ale bez masażu.

U wszystkich uczestników wykonano trzy pomiary sztywności mięśni pleców: przed siedzeniem, po siadaniu i po każdej przerwie w pozycji stojącej z lub bez masażu.

Z obserwacji wynika, że ​​wyniki nie tylko wykazały po raz pierwszy, że siedzenie przez długi czas może powodować napięcie pleców, ale także pokazało, że mięśnie pleców, które stały się sztywne w wyniku siedzenia, mogły zostać ponownie rozluźnione przez samomasaż i nie było słychać pogorszenia w porównaniu ze stanem początkowym. .

Elastycznie włącz masaż do codziennego życia

„To była dla nas wielka motywacja, aby móc pomagać ludziom, którzy muszą długo siedzieć w miejscu pracy w naszych badaniach” - mówi Sichting, który rozpoczął badanie wraz z Alexandrem Kettem, który intensywnie zajmuje się tym tematem w ramach swojego doktoratu. profesura nauk o ruchu.

„Ośmiominutowy masaż własny można elastycznie zintegrować z codziennym życiem i może nie tylko przeciwdziałać rozwojowi bólu pleców, ale także stworzyć warunki do jego uniknięcia” - wyjaśnia Kett.

Samodzielny masaż może stać się szczególnie ważny dla tych, którzy muszą siedzieć bez przerwy przez długi czas z powodu pracy. „Na przykład kierowcy ciężarówek lub autobusów”, mówi obserwator, „ale czasami także pracownicy biurowi”.

Korzyści można odczuć natychmiast

Ponadto naukowiec od ruchu podkreśla, że ​​„korzyści można odczuć od razu, ponieważ ustala się dobroczynne uczucie masażu klasycznego”. Pomysł zrobienia czegoś dla zdrowia za pomocą tak prostego środka może również zmotywować Cię do regularnego wykonywania samo-masażu.

„W przypadku innych środków terapeutycznych i treści treningowych pożądany efekt często pojawia się później, co oznacza, że ​​osoby dotknięte chorobą szybko tracą zainteresowanie”, wyjaśnia Blicking i jednocześnie podkreśla: „Samomasaż powinien być częścią regularnych przerw w siedzeniu, ale ich nie zastępować”.

Jako środek zapobiegawczy, specjalista zaleca krótkie wstawanie co 30 do 60 minut w celu wykonywania drobnych czynności, zamiast siedzenia godzinami bez przerwy, aby przeciwdziałać temu za pomocą masażu. (ogłoszenie)

Informacje o autorze i źródle

Ten tekst jest zgodny ze specyfikacjami literatury medycznej, wytycznymi medycznymi i aktualnymi badaniami oraz został sprawdzony przez lekarzy.

Puchnąć:

  • Chemnitz University of Technology: Kiedy boli cię plecy od siedzenia, (dostęp: 7.12.2019), Chemnitz University of Technology
  • Applied Ergonomics: Siedzący tryb pracy zwiększa sztywność mięśni pleców: Dlaczego masaż rolkowy ma potencjał jako aktywna interwencja na przerwę, (dostęp: 07.12.2019), Applied Ergonomics


Wideo: BÓL LĘDŹWI w trakcie biegania i nie tylko! (Grudzień 2022).