Aktualności

Siedzenie stale zwiększa ryzyko chorób serca, raka i cukrzycy

Siedzenie stale zwiększa ryzyko chorób serca, raka i cukrzycy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jak wprowadzić więcej ruchu do swojego codziennego życia!

Jeśli pracujesz w biurze lub codziennie musisz jeździć długimi samochodami, jesteś częścią rosnącej grupy ludzi, którzy większość dnia spędzają w pozycji siedzącej. Oprócz tego istnieją liczne udogodnienia, które niesie ze sobą współczesne życie codzienne. Jednak pracownicy służby zdrowia i ostatnie badania wskazują, że taki styl życia zwiększa ryzyko wielu chorób, takich jak rak, cukrzyca i choroby serca.

Profesor Dr. Erin Donnelly Michos jest kardiologiem w renomowanym Johns Hopkins Medicine w Baltimore w USA. Ekspert chorób serca wyjaśnia niebezpieczeństwa związane ze stylem życia, który charakteryzuje się ciągłym siedzeniem i co można zrobić, aby zmniejszyć ryzyko.

Ponad 80 procent miejsc pracy jest wykonywanych w pozycji siedzącej

Jak donosi American Heart Association, od lat pięćdziesiątych XX wieku aktywność siedząca wzrosła o 83 procent. Zawody charakteryzujące się aktywnością fizyczną stanowią obecnie mniej niż 20 proc. Towarzyszy temu rosnący brak ruchu i bezczynności, ostrzega Michos.

Jak ciągłe siedzenie wpływa na Twoje zdrowie?

Kardiolog opiera się na obszernym przeglądzie badań opublikowanym w 2015 roku w czasopiśmie „Annals of Internal Medicine”. W tym przeglądzie stwierdzono, że długie siedzenie wiąże się z gorszymi wynikami zdrowotnymi, w tym chorobami serca, cukrzycą typu 2 i rakiem. Było to nawet częściowo prawdą w przypadku osób, które starały się rekompensować długie siedzenie aktywnością fizyczną.

„Nawet jeśli ćwiczysz 30 minut dziennie, ważne jest, co robisz w ciągu pozostałych 23 godzin” - podkreśla Michos.

Wielu waży fałszywe bezpieczeństwo

Kardiolog wie z własnego doświadczenia, że ​​nawet ludzie, którzy uważają się za aktywnych fizycznie, mogą być w większości nieaktywni. Michos uważał się za sprawnego, ponieważ codziennie biegała kilka kilometrów. Następnie sprawdziła swoje codzienne tempo za pomocą krokomierza i stwierdziła, że ​​przez resztę dnia prawie się nie ruszała.

Siedzi w samochodzie przez około dwie godziny w drodze do pracy iz pracy. W codziennej pracy uczy i wyszukuje głównie siedząc. Czasy siedzenia wynoszące ponad dziesięć godzin szybko się łączą.

Aktywność zmniejsza ryzyko - ale nie całkowicie

Według Michosa dalsze badania wykazały już, że wysoki poziom ćwiczeń może częściowo zmniejszyć ryzyko. Ale nawet w przypadku osób o wysokim poziomie aktywności ryzyko chorób sercowo-naczyniowych wzrasta, jeśli siedzą przez ponad dziesięć godzin.

Kardiolog wniósł więcej ruchu do jej codziennego życia

„Staram się wstawać i ruszać co godzinę” - mówi lekarz. Zamiast dzwonić lub pisać e-maile, lekarz odwiedza bezpośrednio swoich kolegów. Jeśli to możliwe, prowadzi spotkania podczas spaceru. To nawet zachęca do kreatywności.

Wprowadź więcej aktywności do swojego codziennego życia

Nawet jeśli musisz cały dzień siedzieć przed komputerem, powinieneś wstawać i regularnie się poruszać - radzi Michos. Nawet jeśli masz równowagę jak na siłowni, jest to korzystne, jeśli jesteś przynajmniej trochę aktywny w życiu codziennym. Idealnie, 20 minut siedzenia powinno być zrównoważone ośmioma minutami stania i dwiema minutami ćwiczeń.

Pomocne mogą być urządzenia do monitorowania kondycji i krokomierze

„Polecam każdemu, aby podążał za jego wskazówkami za pomocą monitora fitness, telefonu lub prostego krokomierza” - powiedział ekspert od serca. Najlepiej dążyć do wykonania 10 000 kroków dziennie. Jeśli nie możesz tego zrobić, powinieneś przynajmniej podwoić liczbę kroków. Nawet 4000 kroków dziennie jest znacznie lepsze niż 2000 kroków. „Po prostu wstań i porusz mięśnie” - podsumowuje lekarz. (czas.)

Więcej informacji w artykule: Brak ruchu - konsekwencje, przyczyny i objawy.

Informacje o autorze i źródle

Ten tekst jest zgodny ze specyfikacjami literatury medycznej, wytycznymi medycznymi i aktualnymi badaniami oraz został sprawdzony przez lekarzy.

Redaktor magisterski (FH) Volker Blasek

Puchnąć:

  • Johns Hopkins Medicine: Sitting Disease: How a Sedentary Lifestyle Affects Heart Health (dostęp: 9 marca 2020), hopkinsmedicine.org


Wideo: prof. Andrzej Frydrychowski na Konferencji Czego Ci lekarz nie powie 6-04-2019 Harmonia-Poznań (Styczeń 2023).